巴黎奧運(yùn)會(huì)中，“00后”運(yùn)動(dòng)員們表現(xiàn)搶眼，他們陽(yáng)光、自信，勇于爭(zhēng)先，敢于為自己發(fā)聲，展示自己的個(gè)性，給“00后”“10后”學(xué)生帶來(lái)積極影響。青少年們通過(guò)奧運(yùn)會(huì)這個(gè)“大課堂”，感悟成長(zhǎng)，收獲良好的品格教育。強(qiáng)大而穩(wěn)定的自我源于什么？對(duì)自我產(chǎn)生重要影響的因素有哪些？正確的自我呈現(xiàn)是什么狀態(tài)？本期，我們邀請(qǐng)到國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、瀘州市未成年人心理成長(zhǎng)中心主任劉紹英，解讀如何從奧運(yùn)健兒身上汲取智慧和力量，更好地幫助青少年成長(zhǎng)。
內(nèi)核塑造
認(rèn)知越清晰，行動(dòng)越堅(jiān)定
很多時(shí)候，人們往往將個(gè)人的成敗得失與外界環(huán)境緊密聯(lián)系在一起。然而，打破男子100米自由泳世界紀(jì)錄的潘展樂(lè)卻有著不同的見(jiàn)解：“我從來(lái)沒(méi)覺(jué)得自己不行，別人怎樣說(shuō)我也不關(guān)我的事，我還是我自己。他們給我加油，我不可能真的快；他們嘲諷我、詆毀我，我也不可能變慢，所以一切還得靠自己?！?/P>
奪得混合團(tuán)體10米氣步槍金牌后，黃雨婷被問(wèn)到這是不是最艱苦的一場(chǎng)比賽時(shí)，她說(shuō)：“本質(zhì)上是一樣的，自己要做的事情是一樣的?！睂?duì)于奪得金牌，她更是淡然地說(shuō)：“奪得金牌對(duì)我來(lái)說(shuō)不是動(dòng)力，也不是壓力，這塊金牌對(duì)我來(lái)說(shuō)，是一個(gè)結(jié)果，它是一份榮譽(yù)，我非常榮幸地接受它?！?/P>
面對(duì)重大賽事，這些初出茅廬的小將展現(xiàn)出了超乎年齡的冷靜與自信，在劉紹英看來(lái)，這種穩(wěn)定的內(nèi)核，源自對(duì)自我的深刻把握和對(duì)過(guò)程的極度專注?！跋衽苏箻?lè)、黃雨婷這樣的運(yùn)動(dòng)員，他們對(duì)自己的能力和目標(biāo)有清晰的界定，這種明確的邊界感使他們能夠抵御外界的干擾，從而更加自信地面對(duì)挑戰(zhàn)，享受每一次訓(xùn)練與比賽的過(guò)程?！眲⒔B英說(shuō)。
“成長(zhǎng)環(huán)境塑造性格，‘00后’‘10后’成長(zhǎng)于信息爆炸、文化多元的環(huán)境中，他們的性格因此更加開(kāi)放、包容，勇于展現(xiàn)真實(shí)的自我，并擁有獨(dú)立而深刻的思考?！眲⒔B英介紹道，“自我”是心理學(xué)中一個(gè)非常重要的概念，可以理解為個(gè)體對(duì)自己身份、價(jià)值觀、信念以及情感的認(rèn)同和理解。
而自我的形成則是一個(gè)復(fù)雜而漫長(zhǎng)的過(guò)程。其中，青春發(fā)育期至青春后期（大約12-18歲）尤為關(guān)鍵。這一階段，個(gè)體在生理、認(rèn)知及情感層面均經(jīng)歷著很大變化，如性的成熟、邏輯思維與想象力的飛躍、感受性的提升等。
“正如我們通過(guò)鏡子認(rèn)識(shí)自己的外貌，我們也通過(guò)他人的反饋、與他人的交往體驗(yàn)來(lái)逐漸構(gòu)建自我認(rèn)知。原生家庭的環(huán)境、氛圍、養(yǎng)育方式及權(quán)威人物的態(tài)度，都是塑造個(gè)體自我的重要因素。一個(gè)充滿支持、理解與鼓勵(lì)的家庭，有助于孩子建立起積極的自我形象；而養(yǎng)育者的態(tài)度與行為方式，則在無(wú)形中塑造著孩子的自我認(rèn)知。”劉紹英說(shuō)。
此外，同伴關(guān)系和社會(huì)文化背景也是影響自我認(rèn)知的重要因素。孩子會(huì)通過(guò)與同齡人的互動(dòng)和社會(huì)的反饋來(lái)校正和發(fā)展自我認(rèn)同。這種多元的互動(dòng)和反饋，為青少年提供了一個(gè)更加寬廣的自我認(rèn)知平臺(tái)，使他們能夠在自我探索和成長(zhǎng)的道路上，展現(xiàn)出更加獨(dú)立和自信的精神風(fēng)貌。
狀態(tài)養(yǎng)成
“松弛感”背后是自信與自洽
本屆奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的“松弛感”和“絕不內(nèi)耗”的精神狀態(tài)也屢屢成為公眾熱議的焦點(diǎn)。射擊運(yùn)動(dòng)員盛李豪在受訪時(shí)說(shuō)，對(duì)于比賽，教練似乎比自己更緊張，因?yàn)樗救瞬](méi)有太多壓力；14歲的滑板新星崔宸曦面對(duì)第四名的成績(jī)，平靜地說(shuō)出“沒(méi)什么遺憾的”，展現(xiàn)了超越勝負(fù)的豁達(dá)；中國(guó)女子橄欖球隊(duì)齊聲歡呼“我們進(jìn)前六了”，由衷為自己的成績(jī)感到高興，這些瞬間無(wú)不傳遞著奧運(yùn)盛會(huì)超越獎(jiǎng)牌的魅力。
近年來(lái)，“松弛感”成為被大眾追捧的熱詞，劉紹英表示，“松弛感”不是“躺平”和“擺爛”，真正的“松弛感”是基于對(duì)自身能力的充分自信和對(duì)目標(biāo)的清晰認(rèn)識(shí)之上的放松，它體現(xiàn)的是一種積極且富有建設(shè)性的生活態(tài)度。正如奧運(yùn)選手在賽場(chǎng)上所展現(xiàn)的那樣，他們看似輕松自如的背后，是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臏?zhǔn)備和不懈的努力，這才是“松弛感”的最佳詮釋。
“擁有‘松弛感’還意味著在面對(duì)意料之外、脫離掌控的情況時(shí)，能夠保持冷靜，不自我埋怨，不沉溺于不利狀況無(wú)法自拔，也不會(huì)陷入無(wú)法擺脫的悲傷情緒中?！眲⒔B英說(shuō)。與此相反，“躺平”和“擺爛”則是一種消極的應(yīng)對(duì)方式，是在面對(duì)挑戰(zhàn)或困難時(shí)的放棄和逃避。選擇“擺爛”的人可能因?yàn)楹ε率?、缺乏目?biāo)感或動(dòng)力而放任自流，不再嘗試或努力。
一些孩子存在借“松弛感”之名行“躺平”“擺爛”之實(shí)的情況，對(duì)此，劉紹英提出了3點(diǎn)建議——
首先，幫助孩子尋找并發(fā)現(xiàn)自己的熱愛(ài)。通過(guò)有效溝通，讓孩子理解“松弛感”與“躺平”“擺爛”之間的區(qū)別，激發(fā)他們對(duì)生命意義和生涯規(guī)劃的深入認(rèn)識(shí)與思考。同時(shí)，家長(zhǎng)也需反思是否過(guò)度干預(yù)和安排孩子的生活與學(xué)習(xí)，避免孩子失去主動(dòng)權(quán)。
其次，設(shè)定合理的目標(biāo)。家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子設(shè)立現(xiàn)實(shí)且可行的目標(biāo)，讓他們?cè)谧非竽繕?biāo)的過(guò)程中逐步建立信心和動(dòng)力，避免因過(guò)高要求或無(wú)法達(dá)成的期望而感到挫敗。
最后，鼓勵(lì)孩子享受過(guò)程而非過(guò)分重視結(jié)果。家長(zhǎng)可以通過(guò)關(guān)注和肯定孩子的努力和進(jìn)步，而非單純的結(jié)果，來(lái)激發(fā)他們的內(nèi)在動(dòng)力，使他們?cè)谧非竽繕?biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)到成就感和滿足感。
心態(tài)培養(yǎng)
內(nèi)心強(qiáng)大，從自我肯定開(kāi)始
在奪得巴黎奧運(yùn)會(huì)網(wǎng)球女子單打冠軍后，有記者問(wèn)鄭欽文，怎么看待自己被叫作“Queen Wen”，鄭欽文表示：“之前我可能還會(huì)謙虛一下，但是在拿到這個(gè)冠軍之后，我知道它的分量非常重，我真的在場(chǎng)上突破了自己的極限，‘ Queen Wen’這個(gè)詞，我實(shí)至名歸?！边@回答自信而真摯，充分肯定了自己的努力和成績(jī)，讓她又一次被夸上熱搜。
“每個(gè)人都是自己命運(yùn)的掌舵者，外界的評(píng)價(jià)與影響雖難以完全隔絕，但關(guān)鍵在于我們?nèi)绾螌?duì)待。”劉紹英表示，對(duì)于外界的評(píng)價(jià)我們應(yīng)該學(xué)會(huì)區(qū)分自己的“掌控圈”和“影響圈”，掌控自己能夠掌控的，接納自己不能掌控的；努力擴(kuò)大自己的影響力，明確目標(biāo)后做好規(guī)劃，在一次次小的成功中，逐漸見(jiàn)證更優(yōu)秀的自己，從而改變對(duì)自己的認(rèn)知。
談到父母如何幫助孩子擁有穩(wěn)定和強(qiáng)大的自我，劉紹英認(rèn)為，無(wú)條件地支持與接納，是孩子建立自我價(jià)值感與安全感的基石；鼓勵(lì)孩子自我表達(dá)，尊重他們的觀點(diǎn)與選擇，是培養(yǎng)他們獨(dú)立思考與判斷能力的重要一環(huán)。同時(shí)，適當(dāng)給予孩子決策權(quán)，讓他們?cè)趯?shí)踐中學(xué)會(huì)承擔(dān)責(zé)任，增強(qiáng)自我認(rèn)同感。父母自身的言行舉止，更是孩子學(xué)習(xí)的鮮活教材。通過(guò)樹(shù)立積極的榜樣，我們可以幫助孩子學(xué)會(huì)如何以穩(wěn)定而強(qiáng)大的自我面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。
然而，在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，我們常常聽(tīng)到兩種極端評(píng)價(jià)——“沒(méi)有自我”和“太自我了”。劉紹英指出，這兩種狀態(tài)的形成原因各不相同：前者可能是因?yàn)檫^(guò)度的溺愛(ài)、缺乏自主性、過(guò)多的控制或批評(píng)，導(dǎo)致孩子不敢或不會(huì)形成自己的觀點(diǎn)和決策；后者可能是由于過(guò)度的縱容、缺乏規(guī)則和界限，或?qū)⒆拥倪^(guò)分夸獎(jiǎng)，導(dǎo)致他們無(wú)法正確認(rèn)識(shí)自己和他人。
“正確的自我呈現(xiàn)應(yīng)是一種不卑不亢、自信、能夠考慮他人感受的狀態(tài)。一個(gè)擁有健康自我的人，既能清晰地表達(dá)自己的需求和觀點(diǎn)，也能尊重他人的意見(jiàn)和感受，懂得在自我與他人之間找到平衡?！眲⒔B英說(shuō)，“00后”“10后”不再盲目追求合群，而是更加隨性地展現(xiàn)自己的真實(shí)想法。劉紹英提醒家長(zhǎng)，在鼓勵(lì)孩子追求個(gè)性的同時(shí)，要注重培養(yǎng)孩子的邊界感與同理心?！霸谧非笞杂膳c個(gè)性的同時(shí)，保持對(duì)他人的尊重與理解，承擔(dān)起相應(yīng)的社會(huì)責(zé)任與道德義務(wù)，將是他們成為未來(lái)社會(huì)棟梁的關(guān)鍵所在?！?/P>